歼灭失眠
“不睡觉”法
——躺下就清醒适用
种办法似乎很不道“本来我就苦睡不着觉身心疲惫你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好办法种办法对“夜猫”型失眠症不适用因为本来还没到睡觉时间嘛！“不睡觉”就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉具体做法是：1.想睡觉时候才上床；2.10到15分钟之内没有睡着立刻下床看书或看电视或把你脑里停不下来思维写下来如果没有睡意就不要停止；如果再次上床仍无法入睡那么再下床专心地重复去做刚才事情；3.不管晚上睡得如何早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹就算瞌睡也要告诉自己到晚上睡觉时间才可以休息
专注法
——想像力丰富适用
入睡慢或失眠睡前总有期望或担心期望自己快点睡着担心自己又失眠其实都是不良暗示无异反复对自己说我还没睡着所以针对种情况不妨让自己睡前段难熬时刻做样件事情——专注地让脑去想问题问题可以是构思给某写封长信也可以是编造长长故事或者想像自己一喜欢环境里散步捕捉你此境中听、嗅、触、味、视觉感受等等如果你过程中不知不觉地睡着第二天便可继续你前一天未完成想像
